შეუძლია თუ არა ველოსიპედით სიარული იმუნიტეტის გაძლიერებას?

ასევე ყურადღება მიაქციეთ მათ, შეუძლია თუ არა ველოსიპედის გაძლიერება თქვენს იმუნურ სისტემას?როგორ გავაძლიეროთ?ჩვენ კონსულტაციებს მივმართეთ მეცნიერებთან დაკავშირებული სფეროებიდან, რათა გვენახა, აქვს თუ არა ველოსიპედის გრძელვადიანი დაცვა გავლენას ჩვენი სხეულის იმუნურ სისტემაზე.

პროფესორი გერაინტ ფლორიდა-ჯეიმსი (ფლორიდა) არის ედინბურგის ნეპიერის უნივერსიტეტის სპორტის, ჯანმრთელობისა და ვარჯიშის მეცნიერების მკვლევარი და შოტლანდიის სამთო ველოსიპედის ცენტრის აკადემიური დირექტორი.შოტლანდიის სამთო ველოსიპედის ცენტრში, სადაც ის მართავს და ავარჯიშებს გამძლეობის მთის მხედრებს, ის ამტკიცებს, რომ ველოსიპედით სიარული შესანიშნავი საქმიანობაა მათთვის, ვისაც სურს გააძლიეროს სხეულის იმუნური სისტემა.

„კაცობრიობის ევოლუციის ისტორიაში ჩვენ არასდროს ვყოფილვართ მჯდომარე და ისევ და ისევ კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშს დიდი სარგებელი მოაქვს, მათ შორის თქვენი იმუნური სისტემის გაუმჯობესებას.ასაკის მატებასთან ერთად ჩვენი ორგანიზმი იკლებს და გამონაკლისი არც იმუნური სისტემაა.რაც უნდა გავაკეთოთ არის ეს კლება მაქსიმალურად შევანელოთ.როგორ შეანელოთ სხეულის ფუნქციის დაქვეითება?ველოსიპედით სიარული კარგი გზაა.იმის გამო, რომ ველოსიპედის სწორი პოზა აძლიერებს სხეულს ვარჯიშის დროს, მას მცირე გავლენა აქვს კუნთ-კუნთოვან სისტემაზე.რა თქმა უნდა, ჩვენ უნდა მივხედოთ ვარჯიშის ბალანსს (ინტენსივობა/ხანგრძლივობა/სიხშირე) და დასვენება/აღდგენა, რათა მაქსიმალურად გამოვიყენოთ ვარჯიშის სარგებელი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად.

არ ივარჯიშოთ, მაგრამ ფრთხილად დაიბანეთ ხელები ფლორიდა-ჯეიმსის პროფესორის მთავარი ტრენინგის მთის ელიტარული მძღოლების ჩვეულებრივ დროს, მაგრამ მისი შეხედულებები ასევე ეხება მხოლოდ შაბათ-კვირას, როგორიცაა დასასვენებლად ველოსიპედისტებს, მისი თქმით, მთავარია როგორ შეინარჩუნოთ წონასწორობა. : ”როგორც ყველა ვარჯიში, თუ ეტაპობრივად, სხეულს მიეცით საშუალება ნელ-ნელა მოერგოს წნევის გაზრდას, ეფექტი უკეთესი იქნება.თუ ჩქარობთ წარმატების მისაღწევად და ზედმეტად ვარჯიშობთ, თქვენი გამოჯანმრთელება შენელდება და თქვენი იმუნიტეტი გარკვეულწილად დაქვეითდება, რაც გაუადვილებს ბაქტერიებისა და ვირუსების შეჭრას თქვენს სხეულში.თუმცა ბაქტერიებისა და ვირუსების თავიდან აცილება შეუძლებელია, ამიტომ ვარჯიშის დროს პაციენტებთან კონტაქტის თავიდან აცილებაა საჭირო“.

”თუკი ეპიდემია რამეს გვასწავლის, ეს არის ის, რომ კარგი ჰიგიენა არის ჯანმრთელობის შენარჩუნების გასაღები.” დასძინა მან,” წლების განმავლობაში მე ვანერგავ ამ ინფორმაციას სპორტსმენებში და თუმცა ზოგჯერ ძნელია ამის დაცვა, მნიშვნელობა აქვს თუ არა. თქვენ ჯანმრთელი დარჩებით ან მიიღეთ ვირუსი.მაგალითად, ხშირად დაიბანეთ ხელები;თუ ეს შესაძლებელია, მოერიდეთ უცნობს, ისე მარტივია, რომ არ შეხვიდეთ კაფეში ველოსიპედის ხანგრძლივი შესვენების დროს;მოერიდეთ თქვენს სახეს, პირს და თვალებს.- ეს ნაცნობად ჟღერს?სინამდვილეში, ჩვენ ყველამ ვიცით, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი ყოველთვის გაუცნობიერებლად აკეთებს ასეთ არასაჭირო საქმეს.მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველას გვსურს რაც შეიძლება მალე დავუბრუნდეთ ჩვენს წინა ნორმალურ ცხოვრებას, ეს სიფრთხილის ზომებიშეძლებისდაგვარად, ამ სიფრთხილის ზომებმა შეიძლება მოგვიყვანოს მომავლის „ახალ ნორმაში“, რათა ვიყოთ ჯანმრთელები.”

თუ ზამთარში ნაკლებს ატარებთ, როგორ აძლიერებთ იმუნიტეტს?

მზის ხანმოკლე საათების, ნაკლებად კარგი ამინდისა და შაბათ-კვირას ძნელია საწოლების მოვლისგან თავის დაღწევა, ზამთარში ველოსიპედით სიარული დიდი გამოწვევაა.ზემოთ ნახსენები ჰიგიენური ზომების გარდა, პროფესორმა ფლორიდა-ჯეიმსმა თქვა, რომ "ბალანსი".მან თქვა: ”თქვენ უნდა მიირთვათ დაბალანსებული დიეტა, კალორიების მიღებასთან ერთად მოხმარებული, განსაკუთრებით ხანგრძლივი მგზავრობის შემდეგ.ძილი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, აუცილებელი ნაბიჯი სხეულის აქტიური აღდგენისთვის და ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ვარჯიშის უნარის კიდევ ერთი ელემენტი.

მეთოდები არასოდეს ყოფილა უბრალოდ ნათქვამი: „არასდროს არსებობდა პანაცეა ჩვენი იმუნური სისტემის საუკეთესოდ შესანარჩუნებლად, მაგრამ მუდმივი ყურადღება უნდა მივაქციოთ სხვადასხვა ფაქტორების გავლენას იმუნურ სისტემაზე სხვადასხვა სიტუაციებში.გარდა ამისა, ფსიქოლოგიური სტრესი არის მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც ხშირად იგნორირებულია“.დიდხანს მხედრები ხშირად ავადდებიან განწყობის მოვლენების დროს (როგორიცაა ტრაგედია, გადაადგილება, გამოცდებზე ჩავარდნა ან გაწყვეტილი სასიყვარულო/მეგობრული ურთიერთობა).„იმუნურ სისტემაზე დამატებითი ზეწოლა შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ ისინი ავადმყოფობის ზღვარზე მიიყვანოს, ამიტომ სწორედ მაშინ უნდა ვიყოთ უფრო ფხიზლად.მაგრამ იმისათვის, რომ ვიყოთ ოპტიმისტურად, შეგვიძლია ასევე ვეცადოთ, რომ საკუთარი თავი გავახაროთ, კარგი გზაა ტარებაბედნიერი, კარგი საშუალებაა ველოსიპედის გასეირნება ღია ცის ქვეშ, სპორტის მიერ წარმოქმნილი სიამოვნების სხვადასხვა ფაქტორები მთელ ადამიანს გაანათებს.” - დასძინა ფლორიდაში პროფესორმა ჯეიმსმა.

Რას ფიქრობ?

ვარჯიშისა და იმუნოლოგიის კიდევ ერთმა ექსპერტმა, დოქტორმა ჯონ კემპბელმა (ჯონ კემპბელი) ბატის ჯანმრთელობის უნივერსიტეტიდან, 2018 წელს გამოაქვეყნა კვლევა თავის კოლეგასთან ჯეიმს ტერნერთან (ჯეიმს ტერნერი): ”მარათონის გაშვება ზრდის ინფექციის რისკს?” Დიახ დიახ.მათმა კვლევებმა შეისწავლა 1980-იანი და 1990-იანი წლების შედეგები, რამაც გამოიწვია გავრცელებული რწმენა, რომ ვარჯიშის ზოგიერთი ფორმა (როგორიცაა ამტანობის ვარჯიში) ამცირებს იმუნიტეტს და ზრდის ავადმყოფობის რისკს (როგორიცაა ჩვეულებრივი გაციება).ეს შეცდომა დიდწილად დადასტურდა, როგორც მცდარი, მაგრამ ის დღემდე გრძელდება.

ექიმმა კემპბელმა თქვა, თუ რატომ შეიძლება იყოს საზიანო თქვენთვის მარათონის სირბილი ან ველოსიპედით სიარული, ეს შეიძლება სამი გზით გავაანალიზოთ.დოქტორმა კემპბელმა განმარტა: ”პირველ რიგში, არის ცნობები, რომ მორბენალი უფრო მეტად ინფიცირდება ვირუსით მარათონის გაშვების შემდეგ, ვიდრე მათ, ვინც არ ვარჯიშობს (მათ, ვინც არ იღებს მარათონს).თუმცა, ამ კვლევების პრობლემა ის არის, რომ მარათონის მორბენალი უფრო მეტად ექვემდებარება ინფექციურ პათოგენებს, ვიდრე არასავარჯიშო კონტროლს.აქედან გამომდინარე, არა ვარჯიში იწვევს იმუნოსუპრესიას, არამედ ვარჯიშში მონაწილეობა (მარათონი) ზრდის ექსპოზიციის რისკს.

„მეორე, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ვარაუდობენ, რომ ნერწყვში გამოყენებული მთავარი ანტისხეულის ტიპი, ——, ეწოდება „IgA“ (IgA არის პირის ღრუს ერთ-ერთი მთავარი იმუნური დაცვა).მართლაც, 1980-იან და 1990-იან წლებში ჩატარებულმა ზოგიერთმა კვლევამ მიუთითა IgA-ს შემცველობის შემცირებაზე ნერწყვში ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ.თუმცა, ბევრმა კვლევამ უკვე აჩვენა საპირისპირო ეფექტი.ახლა ნათელია, რომ სხვა ფაქტორები - როგორიცაა სტომატოლოგიური ჯანმრთელობა, ძილი, შფოთვა / სტრესი - არის IgA-ს უფრო ძლიერი შუამავლები და უფრო მეტი ეფექტია, ვიდრე გამძლეობის ვარჯიში.

„მესამე, ექსპერიმენტებმა არაერთხელ აჩვენა, რომ იმუნური უჯრედების რაოდენობა სისხლში მცირდება დაძაბული ვარჯიშიდან რამდენიმე საათში (და იზრდება ვარჯიშის დროს).ადრე ითვლებოდა, რომ იმუნური უჯრედების დაქვეითება თავის მხრივ ამცირებს იმუნურ ფუნქციას და ზრდის სხეულის მგრძნობელობას.ეს თეორია რეალურად პრობლემურია, რადგან იმუნური უჯრედების რაოდენობა რამდენიმე საათის შემდეგ სწრაფად ნორმალიზდება (და „მეორდება“ უფრო სწრაფად, ვიდრე ახალი იმუნური უჯრედები).რაც შეიძლება მოხდეს ვარჯიშიდან რამდენიმე საათში არის ის, რომ იმუნური უჯრედები გადანაწილდება სხეულის სხვადასხვა ნაწილებში, როგორიცაა ფილტვები და ნაწლავები, პათოგენების იმუნური ზედამხედველობისთვის.

პათოგენების მეთვალყურეობა.ამიტომ, ვარჯიშის შემდეგ WBC-ის დაქვეითება არ არის ცუდი. ”

იმავე წელს, ლონდონის კინგს კოლეჯის და ბირმინგემის უნივერსიტეტის კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია იმუნური სისტემის დაქვეითების თავიდან აცილება და ადამიანების დაცვა ინფექციისგან —–, თუმცა კვლევა ჩატარდა ახალი კოროვირუსის გამოჩენამდე.კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში Aging Cell (Aging Cell), აკვირდებოდა 125 გრძელ დისტანციებზე ველოსიპედისტს, რომელთაგან ზოგიერთი ახლა 60 წელს გადაცილებულია და 20 წლის ასაკში აღმოაჩინა მათი იმუნური სისტემა.მკვლევარები თვლიან, რომ ხანდაზმულ ასაკში ფიზიკური ვარჯიში ეხმარება ადამიანებს უკეთესად რეაგირებენ ვაქცინაზე და ამით უკეთ აიცილონ ინფექციური დაავადებები, როგორიცაა გრიპი.